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[宣泄压力的方式方法]要及时宣泄压力防自杀

来源:保健 时间:2019-11-14 07:04:01 点击:

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要及时宣泄压力防自杀

    自杀在瞬间产生基础却在长期积累

    据有关资料统计表明,我国平均每年自杀死亡人数为28.7万人。在抑郁症患者中,5成以上在春季有自杀倾向。

    李豫成说,自杀行为发生是在瞬间,但其行为产生的基础往往是长期积累而成的。面对同样的挫折、困难,有人能应付自如,有人却走上自杀道路,这与个人的心理素质特别是挫折承受能力密切相关。

    青少年和妇女是高危人群

    李豫成表示,两类人群是自杀的高危人群:一类是应对挫折的心理抗压能力较低的青少年,心理和生理尚不成熟,对于各类挑战和压力还不能充分适应,且容易受到感情的困扰;第二类是处于更年期的妇女,由于内分泌系统的改变导致焦虑、抑郁等不舒服的身体反应。

    专家介绍说,自杀的主要内在因素有生理因素、遗传因素和精神疾病因素。

    首先是生理因素。绝大多数大学生正处于生物医学所划定的青春期危机时期,各种激素大量分泌,对心理状态也产生巨大影响。导致心理不平衡、冲动性高亢,容易发生自杀行为。其次,是遗传因素。人体大脑中的血管紧张素不足,则自制能力下降,容易引起偏激行为。而血管紧张素是由某种基因直接产生的。第三,是精神疾病因素。和自杀最直接的精神疾病就是抑郁症和精神分裂。如有抑郁倾向的人应多进行体育运动,可培养多种爱好取向,培养积极人生价值观。另外,有精神疾病患者,尽快到专业医院就诊,药物治疗,积极进行心理疏导。李豫成说。

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要及时宣泄压力防自杀

    网友支招

    方法一:踏青法

    将自己尽情地放进大自然的怀抱里,可强烈的感觉到自然的伟大和自己的渺小。

    方法二:宣泄法

    压力达到一定程度,如果实在忍受不了可以找朋友出来宣泄。

    方法三:自脱法

    经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动,广交朋友,促膝谈心,交流情感。

    方法四:松弛法

    若心情不好或有想自杀的念头时,迅速离开现场,作深呼吸运动,并配合肌肉的松弛训练,摒除脑海中的一切杂念。

    方法五:分散法

    当有要自杀的念头时可以做点其他的事情,分散自己的注意力也可以有效避免自杀。

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