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老年人的健康养生知识|老年人健康养生高血压

来源:保健 时间:2019-09-04 07:05:09 点击:

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老年人健康养生高血压

    聪明人主动健康,投资健康,健康增值,一百二十;明白的人,关注健康,储蓄健康,健康保值,平安九十;无知的人,漠视健康,随心所欲,健康贬值,带病活到七十;糊涂的人,透支健康,提前死亡,生命缩水,五十六十。

    畅想曲之一:饭后五千步防治糖尿病。人在运动时,肌肉能量需求加大,糖分解代谢增强。餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组织,加速糖的氧化利用,而且可以减轻或消除胰岛素抵抗,增强各组织器官对胰岛素的敏感性,提高肌肉利用胰岛素的能力,使居高不下的餐后血糖很快下降。

    畅想曲之二:锻炼预防老人胃肠道出血。一项以8250名65岁以上老年人为调查对象的研究表明:老年人锻炼身体不仅强健身体,还有助于减少老年人胃肠道出血的发病率。每周坚持参加3次以上体育锻炼者与不参加体育锻炼者相比,前者胃肠道出血的发生率可减少50%。爬楼梯或散步都是锻炼的良好方式。

    畅想曲之三:常吃含锰食品可预防骨质疏松。美国生物学家索尔特曼研究发现,人体缺锰可造成骨化障碍,导致骨质疏松和骨折。富含锰的食物有黄豆、扁豆、茄子、芋头、萝卜、菠菜及绿叶蔬菜等。茶叶、坚果、谷类是锰的重要来源。肉类、蛋类、奶制品中含锰量虽不多,但其生物利用率高,也是锰的重要来源。

老年人健康养生高血压

    畅想曲之四:多食橙子可预防胆囊炎。美国调查发现,在美国1900万胆囊炎患者中,有2/3是女性。因为雌激素会使胆固醇更多地聚集在胆汁中,容易形成胆结石。橙子中的维生素c可以抑制胆固醇转化为胆汁酸,形成胆结石的机会相应减少。

    畅想曲之五:食用核桃调和油能防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等多种常见病。营养医药专家研究确认,核桃油中富含高达90%左右的多种不饱和脂肪酸,其中亚油酸为普通菜籽油含量的3-4倍。亚油酸是人体必需的脂肪酸,能使高密度脂蛋白水平上升,将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外,防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

    畅想曲之六:一周锻炼1~1.5小时,可以降低高血压。日本国家健康营养研究所对207名患有高血压的男性和女性进行了试验。分别不进行锻炼或一周进行两小时或更多时间的锻炼。其中每周进行60~90分钟锻炼者血压下降明显,但锻炼量增加的那些人收缩压并没有进一步下降。研究人员提出:“这一发现应对那些不能花更多时间锻炼的人是个很好的鼓舞。”所以请记住:在繁忙的工作之余每周花上60~90分钟进行有氧运动,会缓解你的高血压,让你有一个健康的体魄。

    畅想曲之七:“吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补”,这16个字是我国帝王中寿命最长的乾隆养生之道的总结。其中吐纳肺腑是黎明起床,多作呼吸运动;活动筋骨是多做锻炼,增强抗病能力;十常四勿是:齿常叩,津常咽,耳常揉,睛常运,面常搓,足常摩,腹常旋,肢常伸,肛常提,食勿言,卧勿语,饮勿醉,色勿迷;适时进补是:人到老年应多吃些富于营养的滋补品。

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    畅想曲之八:常吃下列食物,可使血液黏稠度降低。其中抑制血小板聚集,防止血栓形成有黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、柿子椒、香菇、草莓、菠萝、柠檬。抗凝食物有西红柿、红葡萄、桔子、生姜。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫草、海带、马齿苋、核桃、玉米、芝麻、苹果、猕猴桃等。

    畅想曲之九:中年人应当坚持“四个八”:日行八千步;夜眠八小时;三餐八分饱;一天八杯水。尤其是早起一杯凉水或温水,可以在5分钟内就从胃里直接吸收,20分钟左右完全吸收,降低血黏度。能保持每日1500毫升尿,可使肾脏作功耗能最少,保护肾功能。

    畅想曲之十:中年人要健康,必须抓住四句话:三十努力;四十注意;五十轻松;六十成功。就是说30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式,“健康是1,其它是0”,“爱妻爱子爱家庭,不爱健康等于零”。40岁是转折点,发病危险性大增。

    不同的概念决定了对健康的四种态度:聪明人主动健康,投资健康,健康增值,一百二十;明白的人,关注健康,储蓄健康,健康保值,平安九十;无知的人,漠视健康,随心所欲,健康贬值,带病活到七十;糊涂的人,透支健康,提前死亡,生命缩水,五十六十。

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