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更年期妇女吃什么保健品|更年期妇女要要加强身体锻炼

来源:保健 时间:2019-08-29 07:02:52 点击:

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更年期妇女要要加强身体锻炼

    更年期是女性(女性食品)卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期,妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期,但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困挠,影响身心健康。

    因此每个到了更年期(更年期食品)的妇女都要注意加强自我保健(保健食品),保证顺利地渡过人生转折的这一时期。

    1、要保持乐观、愉快的情绪 积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠(睡眠食品)安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

    2、注意饮食营养 对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含b族维生素(维生素食品)的食物,如粗粮(粗粮食品)(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果(水果食品)含有丰富的b族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化(消化食品)都有一定的作用。

更年期妇女要要加强身体锻炼

    此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。 月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质(蛋白质食品)含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。

    平时还应多食一些猪肝、蔬菜(蔬菜食品)和水果。如果食欲不好,厌油(油食品)腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血(补血食品)的功效。

    身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)和维生素b1、b2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

    3、要注意修饰打扮 良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。

更年期妇女要要加强身体锻炼

    4、要加强身体锻炼 在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动(运动食品),手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。

    二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

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