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强健骨骼,运动可影响人体骨质代谢

来源:运动常识 时间:2018-06-11 10:00:03 点击:

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百姓健康网导读:"动"出健康的骨骼骨骼是人体运动系统的重要组成部分,运动可以影响人体骨质的代谢,"动"起来是造就健康骨骼的重要手段。科学……

"动"出健康的骨骼

骨骼是人体运动系统的重要组成部分,运动可以影响人体骨质的代谢,"动"起来是造就健康骨骼的重要手段。

科学运动促进骨骼健康

科学的运动方式、适量的运动强度可促进人体骨骼的健康。大量研究表明,从事运动的人骨密度明显高于一般人,而且在停止运动后骨密度仍保持一定水平,受益终生。这是因为运动可有效刺激骨的发育和重建,不仅可以保持骨的重量或加强骨密度,还能使骨的韧性加强,增强抗弯曲、抗挤压和抗扭转能力。骨外覆盖着一层薄薄的骨膜,供给骨骼血液和其他营养物质,运动时肌肉的舒张对骨膜有按摩作用,因此可以营养骨骼。另外,运动还能调节人体的内分泌系统,促使骨皮质增厚和骨密度升高。所以,从青春期甚至儿童期开始合理运动,有助于早期积聚充足的骨量,以应对日后可能的骨流失。

要想骨骼强健,日常生活的运动远远不够,更需要额外的负重运动,以刺激骨骼自我更新,防止骨关节疾病。调查显示,有运动者的骨质密度较无运动者高出3倍。

当然,运动也要量力而行,因为累不仅是肌肉、神经的感觉,有些承重部位的骨骼也会累。运动过量容易使小腿的胫骨、腓骨,足部的跟骨、舟骨、跖骨等受到损害。因为小腿、足部要支撑全身的重量,如果这些部位的骨骼反复承重并损伤,就可能超出骨细胞自我更新的承受范围,而出现"疲劳性骨折"。许多运动员就是因为坚持比赛,最终造成疲劳性骨折,因此,运动也要适量,否则反而会影响骨骼的健康。

有效强健骨骼的运动方式

1. 有氧运动

有氧运动是指在做好准备活动的前提下,进行的强度低而时间长的运动,其标准是使心率达到最大心率的60%。慢跑、骑自行车、爬楼梯等都是常见而有效的有氧运动方式,这些运动能够直接刺激骨形成并抑制骨吸收,时常进行可强健骨骼。

2. 肌力训练

肌力训练是以较轻承重为主的综合运动,可以令肌力增强,坚强的肌力不仅使骨强度提高,还可以保护关节免受损伤。而过分的负荷又可因骨周肌肉收缩而缓解,从而避免骨折的发生。

3. 平衡性、灵活性训练

体操、舞蹈和太极拳等都属于这类锻炼,其中舞蹈比较适合年轻人,太极拳更适合中老年人,而体操则比较通用。舞蹈可训练关节、骨骼的柔韧度,对人一生的骨骼状态都有积极地影响;太极拳有益于减轻肌肉神经张力,保持关节适当活动范围,维持肌肉骨骼功能,而且发生外伤的机会很少。无论是哪一种运动,都要以伸展不引起疼痛为限度,经常做此类运动可保持骨骼年轻健康。

本文来源:https://www.xjk100.com/yd/23912/

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