手机版
您的当前位置: 百姓健康网 > 运动 > 运动常识 > 十岁男孩肺活量是多少

十岁男孩肺活量是多少

来源:运动常识 时间:2018-05-22 16:32:56 点击:

【www.xjk100.com--运动常识】

文章目录

一、十岁男孩肺活量是多少
1. 十岁男孩肺活量是多少2. 测定肺活量的意义3. 提高肺活量的运动项目
二、提高肺活量的有效途径三、增加肺活量的呼吸方法有哪些

十岁男孩肺活量是多少

1、十岁男孩肺活量是多少

学生肺活量平均参考值:男生--7岁1342ml,8岁1496ml,9岁1972ml,10岁1843ml,11岁2010ml,12岁2200ml.女生--7岁1213ml,8岁1354ml,9岁1516ml,10岁1685ml,11岁1883ml,12岁2077ml。

通过上述内容可见,十岁男孩肺活量是1843ml。孩子可以通过积极的体育锻炼,例如长跑,打球等可以增大肺活量。

十岁男孩肺活量是多少

2、测定肺活量的意义

肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样认为:肺是机体气体交换的中转站,这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。

3、提高肺活量的运动项目

提高人体肺活量的运动项目有许多;诸如双杠双臂屈伸、引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有氧操以及各类健身运动等等。提高肺活量的运动处方有许多,可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习:俯卧撑10—30次,做两组;做一套约20分钟左右的有氧操;双杠双臂屈伸锻炼10—15次;进行30分钟至1小时左右的游泳活动;哑铃扩胸10次,做两组;长距离跑15—20分钟;引体向上5—10次,做两组;慢速骑自行车3公里;篮、排、足球类运动20分钟;羽毛球、乒乓球运动20分钟。

十岁男孩肺活量是多少

所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具体情况进行不同的组合。健身者应该逐渐学会掌握运动强度的控制,个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。

提高肺活量的有效途径

1、步行。每天早上以每分钟60~75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。

2、游泳。会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时,游泳时要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。

3、主动咳嗽。每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸:深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液,保持呼吸道的卫生与畅通。

十岁男孩肺活量是多少

4、朗读和唱歌。唱歌、朗读可以起到扩胸作用,通过对横膈肌的运动,将气吸入肺部,气息冲击声带,产生的声音经过共鸣腔体,进行综合调节。无论是唱歌还是朗读,呼吸量的大小、快慢节奏,都是根据曲调和文章情感需要,进行高低、大小等变化来调整呼吸,这就能让肺气得到调养。

增加肺活量的呼吸方法有哪些

1、深呼吸法。先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时部分肋骨就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。(经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。)肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。

2、睡眠呼吸法。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。

3、运动呼吸法。在行走或慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不少于20次,每天可进行数次锻炼。

本文来源:https://www.xjk100.com/yd/236/

扩展阅读文章

百姓健康网 https://www.xjk100.com

Copyright © 2002-2018 . 百姓健康网 版权所有 京ICP备11356961号

Top