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[走路上班的好处]走路上班受追捧 健身环保双丰收

来源:健身 时间:2020-05-08 22:00:08 点击:

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走路上班受追捧 健身环保双丰收

    春天来了,天气暖和了,看到外面到处花香四溢、绿意盎然。怎么可以忍心错过这么好的美景,不去欣赏呢?乘车、骑车、坐车上班当你在路上遇上交通堵塞,不光浪费时间,还影响我们的心情。还是请加入走班一族吧。

    走班是一种增强体质和免疫力的理想运动方法,它能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行30~60分钟,热量消耗最快,有利于减肥和身体健康。

    春季,如何走才能取得良好的健身效果呢?

    散步式:功效是可缓解压力。每次2千米左右,步频为50~70步/分钟,步态放松。散步越多,身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外,它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

    劲走式:功效是可控制体重。每次不低于2千米,步频不可低于100步/分钟,要使出全身的劲,加大摆臂力度,每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

    快步式:功效是可促使心脏健康。每次2千米~3千米,步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),吸进更多的氧气,增加血液中高密度脂蛋白的含量,降低患心血管疾病的风险。

    阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2千米~3千米,步频每分钟100步左右,要加大步幅。

    如果打算长期加入走班族的行列,还要配备一定的装备:平底鞋(能够缓解脚部压力,减轻走步带来的肌肉疼痛)、止汗香露和防晒油(保持工作时的清新,保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位,先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘,以保持整洁)。早春季节雾天较多,应避免雾天走步,同时尽量不要在机动车道边走步,以免吸入过多有害气体和灰尘。

本文来源:https://www.xjk100.com/yd/217193/

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