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办公室健身动作图解_办公室也能当“健身房”使哦

来源:器材 时间:2020-03-30 12:00:06 点击:

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办公室也能当“健身房”使哦

    不少女性朋友苦于上班太忙,没时间去健身房健身;看着自己的小蛮腰逐渐变成水桶腰,心中甚是苦恼。不过,别着急,今天为您收罗了8个简单的动作,让您在办公室或是家里都能轻轻松松瘦腰。

    1、轻拍小腹

    自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

    2、横向转胯

    自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动,也做二个八拍。

    3、摩腹

    自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

    4、轻揉脐腹

    自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

    5、侧向扭胯

    自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左右左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

    6、腹式呼吸

    自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

    7、圆周运动

    起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

    8、臀部按压

    坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

    怎么样,是不是觉得这8个妙招都很简单呢?不用去健身房健身也能瘦腰,你心动了么?为了瘦腰,赶快行动起来吧。

本文来源:https://www.xjk100.com/yd/203381/

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