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健身球腰腹部锻炼方法 健身球的五种锻炼方法介绍

来源:器材 时间:2018-08-26 18:00:10 点击:

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通过一些体育器材来进行健身,是当代社会很多人的选择,特别是健身球,非常受大家的欢迎,不少人在健身时都会使用一个健身球,健身球的锻炼方法是有很多的,今天小编将为大家介绍健身球的五种锻炼方法,希望可以给各位提供一些参考。

健身球的五种锻炼方法介绍

胸部练习:

用健身球来锻炼自己的胸部是最常见的锻炼方法。将健身球置于腿部或者髋部的下面,俯卧在健身球上。双手支撑在地上。肩部,肘部,腕部在一个水平面上,保持向下时吸气,向上时用力吐气。胸部,手臂,肩部用力。这个锻炼方法可以使自己的胸部得到有效的舒展。

背部练习:

这种锻炼方法比较简单有效,身体贴在球上,背部挺直,骨盆保持稳定,吸气时把手臂拉长,呼气时弯曲肘关节收紧背部肩膀的位置尽量下沉,切记不要耸肩。注意肘关节角度适中,感受背部用力。要锻炼背部的话,那么用这种方法来进行非常有效果。

美腿练习:

双手抱球,大腿与小腿分开前后站立,身体下蹲至前侧膝关节弯曲基本成90度,保证膝盖没有超过脚尖的位置,后腿同样弯曲。向下时吸气,向上时吐气。腹部手紧,感受腿部有酸痛感。想要的话,不妨试试这个锻炼方法。

健身球的五种锻炼方法介绍

手臂练习:

坐在球上保持身体稳定,双手持哑铃,肘关节弯曲,吸气,呼气肘关节伸直,手臂后侧用力手紧,注意整个动作过程中,肘关节保持稳定,这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。

腹部练习:

平躺在垫子上,把双腿抬起来,大腿和小腿保持90度,双腿用力夹球,保持身体稳定注意不要憋气,呼吸把双腿伸直,用力把球夹紧。感受小腹收紧,让腹部得到有效锻炼。

健身球的五种锻炼方法介绍

如果你不会使用健身球来进行健身的话,那么不妨参照上文介绍的方法来进行,以上介绍的这些方法,是非常不错的锻炼方式,健身球确实是一个非常独特的健身器材,年轻人可以使用,老年人也可以用来锻炼,希望本文的讲解可以帮到大家。


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