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分享改善睡眠质量的有效方法

来源:生活常识 时间:2018-06-12 14:00:01 点击:

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百姓健康网导读:工作压力大生活节奏快,分分秒秒都处于紧张状态里。这样的情况极易导致晚上睡眠质量不好。很多人有经常性失眠的烦恼,那么,怎么……

工作压力大生活节奏快,分分秒秒都处于紧张状态里。这样的情况极易导致晚上睡眠质量不好。很多人有经常性失眠的烦恼,那么,怎么驱走这种烦恼呢?今天小编来跟大家伙分享几个提高睡眠质量的妙招。

分享改善睡眠质量的有效方法

及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。

保持凉爽的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。

周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。

以上是小编为大家提供的几个可以真正提高我们睡眠质量,让我们一夜好眠的神奇方法。希望大家可以学以致用。健康睡眠,从养成睡眠好习惯做起哦。

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