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在办公室里不要长期保持一个姿势

来源:亚健康 时间:2018-06-12 14:00:01 点击:

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百姓健康网导读:很多白领的健康状况都是处于一种亚健康的状态,这主要跟平时不爱运动,在办公室里长时间保持一个姿势有关。长时间坐着,容易导致……

很多白领的健康状况都是处于一种亚健康的状态,这主要跟平时不爱运动,在办公室里长时间保持一个姿势有关。长时间坐着,容易导致颈部和脊椎增生,一定要时不时起来活动一下筋骨才好。

一、眨眼。

紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

二、转头。

先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

三、叩腰。

双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。

四、踮脚。

将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

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