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【中老年人睡眠不好怎么办】中老年人秋冬睡眠难 需适当补充维生素

来源:老人 时间:2020-05-07 18:00:05 点击:

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中老年人秋冬睡眠难 需适当补充维生素

    有句老话叫:老人难过冬。人步入老年之后,组织代谢趋慢,器官机能下降,免疫功能降低,抗病能力比青壮年减弱很多。秋冬季节温差极大、气候恶劣,对体质差、易生病的中老年人来说,是个不小

    的考验。

    中老年人难过冬

    秋冬季节早晚温差大,室内外温差也很大,呼吸道经常要经受这样的温度变化。并且秋冬气候干燥,呼吸道上皮细胞的纤毛功能减退,清除外界病原微生物的能力减弱。但是,正常人口咽部有大量正常菌群,能阻止这些病菌的寄居。然而随着年龄增长,中老年人口咽部抑制致病菌生长的能力就会大大减弱。因此,秋冬季节,中老年人比一般人更容易感冒、咳嗽,进而引发肺炎。由此可见,要想让中老年人顺利度过冬天这道关,预防远胜于治疗。

    中老年人秋冬睡眠难

    在秋冬季节,天气昼夜温差增大,人的睡眠能力会逐渐下降.睡眠时间会逐渐缩短,这些都是正常现象,中老年人通常不必为睡眠少而忧心忡忡。

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中老年人秋冬睡眠难 需适当补充维生素

    一般来讲.人过中年以后,睡眠状态呈马鞍形,即人睡一小时左右到达高峰,呈深度睡眠状态1-2小时,然后慢慢呈浅表睡眠状态,易醒现象就发生在这个阶段中。

    有调查证明.50-60岁中老年组的睡眠状态与青年组相比,两者间放显菩的差别是老年组在夜间觉1w的次数增加.同时.睡眠期的维持时限也缩短。观察结果还发现.老年男子睡眠状态比同龄女子更加紊乱.这可能与男性更年期有关。

    此外,中老年人的血液循环缓慢,代谢产物排泄不畅.使四肢末端酸感强烈,不容易消除,这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近因外的医学杂志报道.中老年人睡眠时间的呼吸障碍可使睡眠中断而造成夜间易醒。

    中老年人过秋冬.维生素不可少

    寒冷季节。中老年人衣服穿得多、行动不灵活,加上反应迟钝,视力不佳,很容易跌跤。他们大多骨质疏松,一但跌跤.极易姑折。中老年人骨折后愈合较差.需要长时间卧床休息.这样一来.由于活动量的迅速减少,胃口缩小.肌肉萎缩,会造成体质进一步下降,进而引发其

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中老年人秋冬睡眠难 需适当补充维生素

    他疾病。

    所以,想要中老年人平安健康地过秋冬,放重要的是应该及时补充维生索和矿物质.提高中老年人的免疫能力和抗病能力。维生素和矿物质对保持中老年人的健康有多种功效.比如,抗氧化营养素维生素a.c,e和铜等能够有效清除自由褪。增强免疫功能,还能消除炎症。

    要想防患于未然,就要及旱补充钙质.预防骨质疏松。不少维生素可以帮助钙质的吸收,促进针价健康,比如维生素d和钙相互配合.能促进骨骼生长。预防骨质疏松;b族维生素、维生素c支持内分泌系统.控制体内钙的平衡;钙、镁等有利于骨骼健康、改湃肌肉痉挛的现象。

    另外.维生素b6、钙、镁能镇峥安神、促进睡眠;维生素b6. b12.e和胆碱肌醉有助于改善记忆,预防早老性痴呆。睡眠质量好.人的抵抗力自然就上去了。

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中老年人秋冬睡眠难 需适当补充维生素

    而坚持服用维生素b1、维生素c、谷维素对中老年人夜间易醒则有较好的疗效。缺乏维生素b,:会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质录不好、记忆力下降等,而中老年人的睡眠质峨普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现,让慢性失眠患者服用维生素

    b12数天后.多数人的睡眠情况都获得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了;美闲《睡眠》期刊也有报告指出,维生素bit能显著改善睡眠情况。

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