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科学睡眠:提高睡眠质量的10法宝

来源:健康 时间:2018-06-11 14:00:01 点击:

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百姓健康网导读:睡眠不好该如何调理?在人们思想里,往往存在一个误区,认为睡得久一定睡得好,其实不然。睡得好不好,关键在于睡眠的质量。有的……

睡眠不好该如何调理?在人们思想里,往往存在一个误区,认为睡得久一定睡得好,其实不然。睡得好不好,关键在于睡眠的质量。有的人睡了一夜,第二天起来仍然感觉头昏脑胀,甚至很累,是因为他们在睡觉的期间不停的做梦,这样会导致大脑得不到更好的休息,所以才会觉得睡了起来还是很累,而有的人往往是因为工作或者生活的压力使自己失眠导致睡眠质量低。不管是什么原因,下面给大家传授提高睡眠质量的十大法宝。

提高睡眠质量的十个方法

1.作息规律

坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

想要拥有良好的睡眠质量,保持乐观的心情是必不可少的,在加上有规律的生活节奏,相信在无形之中你的睡眠质量会慢慢提高。

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