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【身体过度疲劳怎么恢复】过度疲劳伤身体 “拯救”方法大揭密

来源:健康 时间:2019-11-14 07:04:01 点击:

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过度疲劳伤身体 “拯救”方法大揭密

    大家可千万别让过度疲劳出现在你自己的身上哦,因为身体出现这样一种现象可是很严重的问题,因为它为你的健康带来的危害等同于心脏病、癌症。所以对于过度疲劳这样一种症状的出现一定要注意了,要懂得避免它的出现。

    下面就让专家告诉你应该采取的对策:

    1、预防过度疲劳 —— 强化三餐营养

    我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持平衡原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。

    至于具体食品,营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。

    2、预防过度疲劳 —— 按生物钟作息

过度疲劳伤身体 “拯救”方法大揭密

    所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。

    3、预防过度疲劳 —— 定期进行体检

    无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。

    4、预防过度疲劳 —— 学会主动休息

    人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是累了才休息的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:

    其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。

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    其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次整休,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

    其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。

    最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。

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